一度はやりたい健康法三回目のテーマは、全身のコリの解消についてです。


 人は疲れがたまると、肩や腰などが張ったり凝ったりします。そんな時は体を休めたり、凝ったところを自分でもんだり、マッサージをうけたりして疲労を回復します。
 疲れたときに現れるコリは意識できます。でも、普段体が疲れてないように思ってる時でも、自分では気づかないコリが体にはいろいろとあります。
 ここで言うコリとは、押してみて痛い所を意味します。
 人によって体の使い方の癖、体型の特徴、内臓の調子などの影響で、体のあちこちに意識しないコリが存在しています。
 そして、そうしたコリはどんなに痛いものでも、もんだり、押したりして刺激すると、時間がかかることもありますが、徐々にとれていきます。
 今まで気づかなかったコリを解消することには、不調の改善、病気の予防、気持ちを落ち着かせる、体型・体質を良くする、などの効果を期待できます。
 コリの解消は体をあちこち触ってみて痛い所を探し、そこを押すだけですから簡単です。自分の体を知る意味でも一度やってみてはいかがでしょうか?

 
 痛いコリといえば、足ツボ押しなどがわかりやすい例ですが、全身に隠れたコリには、押すと本当に悶絶するほど痛いものがあります。
 そういった痛さを想像すると「絶対にやりたくない」と考える人が多いと思います。
 実際強い痛みを感じれば、よほどの物好きか、高い料金を払ったマッサージやエステを受けるという場合でもない限り、たいていの人はそんな事を二度としたくないと考えるでしょう。
 痛みのストレスは心身にダメージを与えるので、その反応は正常ですが、コリの解消のためにはそこを刺激するしかありません。



 そこで今回は私が考えた、コリ押しの痛みがストレスにならない方法を紹介したいと思います。このやり方で不調の気づかない原因であるコリを解消して下さい。


 まず押すと痛くてたまらないコリを探し、そこを押して刺激します。(次回、どこに痛いコリがあるか説明します)
 自分で押すのであまり痛くなるまで押せないかもしれませんが、ある程度の痛むところまで押して下さい。
 ここで痛いとたいてい誰でも顔を歪めますが、押したとき、顔を歪めたり、しかめたりしないのがポイントです。
 具体的に言うと、眉間にシワを寄せたり、目に力を入れたりせず、さらに歯をくいしばったり、唇に力を入れて一文字やへの字にもしないようにします。そしてもう一つ、手も力をこめて握りしめたりしないで下さい。
 コリを刺激して痛みを与えた時、たいてい人は目の周り、歯(口の周辺)、手指を力ませて痛みを我慢すると思いますが、これをやらないという事です。
 痛みを感じたときに、目・歯・手へ力を入れずに動かさないでいると、痛みをなるべく感じないように身をくねらせ、痛みから逃げようと無意識に体を動かすと思います。
 こうやってなんとか痛みを逃がそうとすると、痛みは感じるのですが、何故かそれをやり過ごすことが出来て、激痛のコリを刺激するのがそれほど嫌でなくなります。

 目・口・手に力が入ると脳にストレスがかかるので、それが痛みを嫌がる原因になる、と私は考えています。
 この三ヶ所に力を入れないでおけば、脳にダメージを与えないので、痛みにうまく耐えることが出来ます。さらに身をよじらせる無意識の動きも、コリの解消に大切な働きをしていると考られます。
 激痛のコリを押すコツをまとめますと「顔には力を入れず涼しげにし、手を握りしめないで、身をよじって痛みをやり過ごす」です。
 このやり方を覚えてもらえば全身のコリの解消が上手くできます。もちろんそれほど痛くないコリは、どんどん刺激して解消してください。


次回は痛いコリがある場所、解消しておいたほうがいいコリについて書いていきます。

 前回、コリを刺激したときの痛みが嫌にならない方法として、目や口に力を入れて顔をしかめない・手に力を入れない、ようにしてから痛みを逃がすように体をよじる、ということを紹介しました。
 そして、今回と次回の記事では、コリのある場所について説明します。


 コリ押しの注意点として、妊娠している人は手の甲の親指と人差し指の間と、ひざのあたりより下の何箇所かにあまり押さない方がいいツボがあるみたいなので(西洋医学では根拠がないとされているみたいですが)、十分注意して下さい。
 もう一つ、コリの部分が炎症を起こして熱があるような時には、熱が引くまで押さないで下さい。


 
 
 初めに解消してほしい箇所は胸のあたり一帯のコリです。
 ここをほぐすのは「胸腺マッサージ」という名前で呼ばれたりします。体の免疫力に関係する胸腺を活性化させる方法です。
 胸腺は胸の真ん中の胸骨のうしろにありますが、胸のあたり一帯、鎖骨のまわりから肋骨、胸の前面にかけてもむと免疫力が高まるそうです。
 指をあばら骨にむかって軽く押して、グルグル回す感じでやりますが、これはやった事がないと結構痛いんです。
 でも、やっていれば痛みはとれていきますし、やった後は胸全体があったかくなり気持ちよく感じるでしょう。
 コリをほぐすのは、長い時間やったり、強い力で思いきり押したりしないで、短い時間でコツコツ続けた方が効果的です。痛みを感じなくなったら、後はたまにやるぐらいでいいでしょう。


 手と足にもコリが多くあります。
 手の平と甲、手の爪のあたり、前腕にももむとけっこう痛い所があります。
 肩、首が張るという人は肩、首の周辺で特に痛い所がないか探ってみて下さい。
 足の甲、足の爪、足首の周辺、すね、ふくらはぎ、ひざ等、いろんなところに気づかないコリがあります。
 また外反母趾、ひざ痛の人はその周りにコリがないか探してそれを解消しましょう。
 次に、太もも前、横、裏と念入りに探ります。
 以前、私が太ももの外側が押すと痛むので熱心にやっていたら、何か所も内出血してアザが出来た事がありました。血行が悪くて古い血がたまっていたのかもしれません。さすがに少しもむのを休みましたが、その後太もものコリはとれてスッキリしました。


 ツボ押しで痛いところの代表といえば足裏だと思いますが、私は足ツボがめちゃくちゃ痛いと思った事がありません。
 昔から足ツボ刺激の板などでも片足立ちできるくらいでした。だから、足ツボについては人ごとみたいな口調になりますが、テレビで足ツボを押された人が悶絶するシーンを見たりすると、相当なコリがあるのだろうなと推察します。
 コリの中に毒素や老廃物がたまっていて、押すことでそれらがしみ出し、神経にふれるから痛いそうです。
 足裏の場合、押す場所ごとに対応している箇所とかあるみたいですが、押してみて痛い所をほぐしていけばいいと思います。足裏刺激の板や棒などで痛みが和らぐまで地道に続けてみて下さい。
 耐えられないほどの激痛がある時は、前回説明した痛みを逃す方法を使って下さい。


 顔はこめかみ、ほお、鼻の横、小鼻、耳たぶ、耳の周り、あごから首にかけて。それから口の周辺、口の中に手を入れて歯ぐきの痛い所を押すのも効果があります。
 また頭痛、鼻炎、顎関節症、扁桃炎に悩む人も、症状のある周辺の顔のコリをみつけてよくもんでみて下さい。
 あと目の周辺は本当にコリが多いです。眉毛、両目の間、骨のくぼみのふちとその周り。
 特に眉毛の下あたりは、ひじを机について親指の関節を立てたところでグーとおしてみると、相当の痛みがあるはずです。目の周りのコリの解消は、目の疲れにすぐ効いてとても役立つと思います。


コリの解消3へ続く






 前回からの続き


 次に頭にあるコリを見つけます。
 頭皮を押して痛い所は、その内側の脳の血行が良くない事があるそうなので念入りにやりましょう。
 あとコリとは少し違いますが、頭皮の固い人は意識的にほぐした方がいいかもしれません。頭を洗う時、指先で小さく円を描くようにほぐすといいと思います。


 背中のコリは、主に肩甲骨のあたりと、背骨の両側に沿って多くあります。
 背中は手が届きにくいので人にやってもらってもいいですが、一人でもできます。私は自分でほぐしました。
 肩甲骨は思っているよりも形が複雑でコリもたくさん隠れています。全体をまんべんなく、表面の出っ張っている所、窪んでいる所、まわりのへりに沿って、そして出来たら裏側も触ってみて下さい。
 肩甲骨の間にもとても痛いコリがある可能性があります。抑圧された悲しみなどのマイナスの感情はここにコリとなって現れるそうです。実際、肩甲骨とその間をほぐすと呼吸がラクになって、安心感が感じられると思います。
 手が冷える人、精神の不調、循環器系のトラブルがある人は、肩甲骨あたりを念入りにやってみて下さい。


 次に腰の辺から上へ背骨に沿って筋肉を押していきます。
 ここには肝兪、腎愈、胃愈などの内臓に関連したツボがたくさんあります。どのツボがどこにあるとか考えずに順々に押していって痛む箇所をほぐします。内臓の強くない人はここにコリがないか探してみて下さい。
 私の家でも親がたまに胃の調子が悪くなったりすると、すぐにうつぶせにさせてここを押します。すると結構早く楽になるそうです。
 腰の痛む人も腰一帯からおしりにかけて原因のコリがないか探って下さい。



 私は一年ほど前にこのコリほぐしを熱心にやっていて、その時に全身だいぶほぐれました。でも、この記事を書くにあたって、私のこるポイントである肩甲骨あたりを押してみると、痛む所がかなりありました。
 ですからコリ押しは、一生に一度といわずにたまにはやった方が良いみたいです。今日から風呂でほぐそうと思います。

 一年前にコリが多くて手も届きにくい背中をほぐすのは大変でした。
 そのために私のやっていたのは、床に野球の軟式ボールを置いてその上に寝転ぶという方法でした。息がつまるかんじがして相当痛かったですが、背中全体をほぐすとフワッとした安心感を感じられました。
 軟球ボールだと痛すぎる時はゴルフボールや、テニスボールでもいいかもしれません。
 あと背中をほぐす専門家の人によりますと、背中全体が岩のようにガチガチになっている人はかなりマズいそうなので、おもいきって休息をとったり、体をほぐす専門家の所に行った方がいいかもしれません。
 背中や肩首がガチガチに鉄板のように固くなっている時には強く押すのは逆効果で、ゆっくり優しくほぐす方が向いてます。


 おなかのコリを探す時は、あお向けに寝ころんで膝を立ててやります。
 おなかにはやはり内蔵の不調、そして冷え、便秘、泌尿器、婦人科病に関連したコリがあるそうです。おなかはデリケートなのでやさしく触ってコリをほぐしていって下さい。
 おなかは腹全体、肋骨の下のへりから、恥骨のあたりまでくまなく押して痛むコリを見つけてほぐします。


 最後にお尻と足のつけ根です。骨盤の骨に沿ってくまなく指を入れてみたりします。お尻には肉が多いのでいろんな角度から強めに押してみて下さい。
 足が冷える人や、骨盤の中にある臓器に関係する泌尿器や婦人科のトラブルに悩む人は、ここにあるコリを解消すると改善の助けになると思います。

 

 以上、こうやって書くとかなりの時間をかけて全身ほぐす必要があるかのように思えるかもしれません。でも、まずは自身の気になる症状に関係したコリ、押すと思いきり痛むコリをほぐしてみて下さい。
 そして時間があれば全身の隠れたコリも押してみてください。
 どんなに激痛の走るコリでも毎日少しずつ押して行けばほぐれます。そして、ほぐれるとそのぶん体が楽になるのを感じられると思います。



 今回は、いつでも簡単にできる健康法「耳もみ」について書きたいと思います。
 手や足裏・耳は、体全体のツボが集まっている場所と言われています。
 手や足の裏は、もむのに多少手間がかかりますが、手足より小さな耳をもむのは、それほど時間もかからずどこでも出来るので、耳もみはとても手軽な全身の活性化法といえるでしょう。
 耳の上部は下半身、中央部は内臓や腕、下の耳たぶあたりは眼・頭などに対応したツボがあるそうです。
 そして、耳は老化や体の疲れによって硬くなったり、押すと痛いところがでてきたりするので、よくもんで耳を柔らかくしておくのが大切ということです。

 耳もみのやり方としては、手の平で前後上下とこする、人差し指と中指で耳のつけ根をはさんで上下にこする、指でつまんでさまざまな方向へ引っぱる、小さくたたんでみる、全体をつまんで押す、などがあります。(つまようじのとがった方であちこち押すのも、けっこう痛いですが、お勧めです)
 これらは全部やってみても、たいして時間はかかりません。
 耳をもむと耳が温かくなってスッキリするのを感じるはずですが、そのほかにも耳もみには、全身の血行を促進する、自律神経が整いリラックスできる、肩こりが改善する、などといった効果があるそうです。
 また、つまんで押したときに痛みを感じるところは、よくもむようにします。痛いところをもんでいくと、そこのツボに対応する体の部分・臓器の不調が改善すると言われています。
 私は耳の上半分の真ん中あたり、耳のツボの分布によると、腰や泌尿器にあたる場所がとても痛むので、いつもここをもんでいます。ここは最近よくもんでいるのですが、痛みはなくなりません。でもだんだん痛くなくなると思うので、根気よくやっています。
 耳もみは、ただ耳全体をもみ、痛いところを押すだけで気持ちよくなれる簡単な健康法なので、とてもお勧めです。



 前回の記事で、いつも夏に起きる私の手足の関節の痛みが、そこの一番痛むポイントをさすり、押すことで解消できた、ということを書きました。
 この関節の痛みと、今回話した耳を押したときの痛みは、もんでいくと解消されるので、同じものだと言えるでしょう。そして、こういった押してみると痛むところは、コリという形で全身にあります。
 以前「全身のコリの解消」という記事で、このコリのことを書き、ふだん気付かないこれらのものすごく痛むコリをもんで解消することを勧めました。
 全身にある隠れたコリは、体の不調や歪み・疲労の原因になっていることがあるので、これをもんで解消することは、健康を保つうえで大切なことだと思います。
 コリの解消は、自分で体に触って痛いところを見つけ、そこをもんでいけばいいだけなので、難しいことはありません。
 3年ほど前、私はその記事で書いたように、体中のいたる所を探り、思いきり痛むコリを解消することを熱心に行いました。(記事には、痛むコリがあるポイントと激痛をやりすごす方法についても書いてあるので、良かったら参照ください)
 そうやってよくもんだ結果、激痛が起きるところはなくなったので、それ以来コリの解消はほとんど行っていませんでした。 
 しかし、この夏、手足の痛みを押して治したのがきっかけで、耳もみやコリを探すことを再び行ってみるようになりました。そして、再び行う中でいくつか面白いことに気づいたので、それらについて次回の記事から少し書いてみたいと思います。






 今回取り上げる健康法は、近ごろかなり話題になった健康法「ふくらはぎもみ」です。
 これは前回紹介した「耳もみ」と同じく、手軽にできて大きな健康効果が期待できる方法です。そして、試しに行ってみるだけで、効果がすぐに実感できる健康法だと思います。


 ふくらはぎは、ヒトの血液循環にとって重要な働きを持つ器官で「第二の心臓」とも呼ばれています。
 ふくらはぎの筋肉が、ヒトのようにしっかりしている動物は他にはいません。
 このふくらはぎは、直立歩行をするようになった人類が、足に流れた血液を心臓に戻すために発達させたものだということです。
 ふくらはぎの筋肉の収縮と弛緩によるポンプ作用で、静脈血を心臓へ力強く押し戻してくれます。そして、このふくらはぎのポンプ作用が十分働くと、全身の血流も良くなることから「血液循環の要」「第二の心臓」と呼ばれます。

 健康な人のふくらはぎは、つきたてのお餅のように柔らかく、弾力があって温かいそうです。しかし、心身に不調を抱えた人のふくらはぎは、硬い、しこりがある、柔らかすぎて弾力がない、冷たい、熱い、などの状態になっています。
 こういったふくらはぎをさすったり、もんだり、押したりしていくと、だんだんと健康なふくらはぎになっていきます。ふくらはぎの状態が良くなっていくと、全身の血行が良くなり、心身の不調(特に血圧や心臓の問題)の改善や、疲労回復が期待できます。

 「ふくらはぎもみ」のやり方としては、アキレス腱から膝に向けてもんでいく、寝転んで片膝を立てその上にふくらはぎを乗せてほぐす、親指を重ねて押す、などがあります。(さわって痛すぎる場合はさすっていくところから始めます)

 私は「ふくらはぎをもむのがいい」という言葉は良く見聞きしていましたが、それほどやりたいとは思いませんでした。それは、ふくらはぎを普通にもんでみても凝ったところを感じず、あまり痛くもなかったので、自分には効果的と思えなかったからです。
 しかし、たまたまふくらはぎもみの正しいやり方の動画を見る機会があり、そのとおり行ってみると、私のふくらはぎにもたくさん凝って痛む箇所があるのが分かりました。
 どうもやり方のポイントとして親指を重ねることがあるようです。
 こうすることで痛みのあるところをうまく押せるようになり、ふくらはぎをもむことに興味を持つようになりました。

 親指を重ねて押すときは、あぐらをかいて前に出したふくらはぎを押していくのがやりやすいと思います。
 ふくらはぎを内側、中央、外側とに分けて、アキレス腱から膝にかけて押すようにすると良いそうです。
 押していくと特に痛む箇所があるので、そこを痛すぎない程度の刺激で念入りにほぐします。押して痛むところは簡単に解消されないから、毎日続けていくことが大切でしょう。
 私は湯船の中で行っていますが、それほど時間はかかりません。そして、少しだけでも行えば、足がスッキリするなどの効果を実感できるので、楽しみながら続けられると思います。

 この「ふくらはぎもみ」の大きな効果を見つけ、それを心疾患などの治療に用いていた石川洋一医師の著書には、ふくらはぎもみを行ってはいけない場合がいくつか示されています。それによると足の筋肉・関節・血管が炎症を起こし腫れや痛みが強いとき、高熱があるとき、足を骨折して一年以内、なんらかの手術の後2・3週間以内、は行わない方がいいそうです。

 ふくらはぎをもむことで脚を細くする効果があるとも言われています。ふくらはぎをもんでで血行が良くなって代謝が上がったり、押してリンパを流すことで老廃物をスッキリさせたりすれば、脚が細くなるのも可能でしょう。
 そして、私はそういったダイエット効果の他にふくらはぎもみには、O脚・X脚などの脚の歪みを改善する効果もあると思っています。
 脚の歪みは複雑な原因からもたらされ、その矯正もかなり難しいものがあります。
 しかし、考えてみると、O脚やX脚の状態を支えているのは私たちの筋肉です。したがって、ふくらはぎをもんで筋肉のアンバランスを直せば、脚の歪みが改善されることにもつながるはずです。
 ふくらはぎの硬さやしこり、筋肉が委縮したところをもんでリラックスさせ、本来のふくらはぎの筋肉のバランスを取り戻せば脚の形も変わってくる・・・と思ってO脚の私は毎日せっせと押しています。

 ふくらはぎがほぐれて良い状態になることは心理的な面にも好影響があることも考えられます。
 ふくらはぎを見れば人の心の状態が分かると主張する人もいますが、私の考える心理的な面というのはそういったことではなく、ふくらはぎは行動力と関係があるのではないかという事です。これも私の推測ですが、ふくらはぎの筋肉は立って行動を起こすときの起点になっているので、ふくらはぎがほぐれて良い状態になるほど行動力や積極性がでてくるように思えるのです。


 最後のところの「脚の歪みを正す」や「行動力がつく」というのは、私の余計なつけ足しだったかもしれません。しかし、ふくらはぎは血液循環において重要な働きを持つ器官ですし、親指を重ねて押していくとだんだん状態が良くなっていくのは確かです。
 全身の血行を良くするには、ウォーキングなどで足の筋肉を使うことがまず大切ですが、それと共にふくらはぎをほぐすことを行っていれば、運動効果もさらに上がるはずです。
 ふくらはぎのコリはたぶん数多くあり、なかなか解消しにくいものだから、毎日少しずつ気長に続けるのがいいと思います。行えば行うほど体が良い方向へ変化していくはずなので、ふくらはぎもみ(3分くらいで出来ます)是非一度お試しください。



プロフィール

Author:まやと
努力なしで最大限の成果を得られる健康法を日々探求しています。趣味 野菜料理を作る 音楽を聴く
ツイッター@mudoryoku

最新記事
TWITEER
まやとツイッター@mudoryoku
フリーエリア
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:


Page Top
Powered by FC2 Blog | | Template Design by スタンダード・デザインラボ