前回の身じたく健康法の終わりのところで唾液の出し方についていくつか触れたので、その流れで唾液を出す方法をもう少し紹介したいと思います。

朝に出る唾液を気功法では玉液と呼び、それを飲むと身体を若返らせる効果があると考えられていて、不老の仙人はかすみを食べて生きていると言われていますが、あれは仙人が口の中をいつもモグモグさせて唾液をだし、それを飲み込んでいるのを人が見てそう言ったのではないかという説もあるらしです。科学的にも唾液にはパロチンという若返りの成分が入っているということが分かっているそうです。
その他にも唾液には食べ物の消化を助ける、口内を清潔に保ち、虫歯を予防するなどの大切な働きがあります。
しかし加齢や、ストレスなどの精神的緊張、抗うつ剤、睡眠薬、降圧剤、抗ヒスタミン剤などの薬の影響、腎臓病や糖尿病、口呼吸などが原因で唾液が減ってくるようになります。そしてそれはドライマウスという症状で呼ばれ初期症状として、口のネバツキ、口の中がパサついて食べ物が飲み込みにくい、歯垢の増加、口臭などが起き、重症になると口の中がカラカラになって舌がひび割れたりして生活に支障をきたすようになります。そういうドライマウスの人は年々増えて来ているそうです。

唾液がでにくいドライマウス対策としては先にあげた原因となる事柄への対応が必要ですが(特に精神的なリラックス)、このブログでは直接的に唾液を出す方法について書いていきたいと思います。

まずよく言われるたくさん噛むという事。噛めば噛むほど唾液はでます。あと梅干しなどの酸っぱい食べ物をとるという事。食べ物に興味を持つのもいいです。美味しいものの事を考えるだけで唾液は出ます。さらに水分不足の場合は水分補給をこまめにしましょう。
マッサージも効果的です。耳の下、あごの骨のエラの下あたり、そしてあごの先の舌下を押すと三つある唾液腺を刺激します。
そして前回、朝の身じたく健康法で書いた、口の中を舌でかき回すやり方、さらにあくびを意識的にすると唾液が出てきます。(口を開けてのどの奥を開くようにします)
鼻の下を人差し指で強めに左右にこするのも効果があります。
私も精神的緊張が強いからか、口の中はネバつき気味で唾液の質もあまり良くありません。むかし歯医者で虫歯になるのが人より早いと言われたことがありますが、原因は唾液の少なさにあったかもしれません。

そんな私がある日ふと思いついたのが、ほんの少しの(小さじ半分以下)水を口に含み、しばらくの間そのままにしているという方法です。自分では水トローチと呼んでいます。
これは長い時間やってもいいですが、五分もやると口が水を薄めようとするのか、質の良いサラサラした唾液がでてきます。しばらくして唾液の出が悪くなったらほんの一、二滴の水を加えてもいいです。
口の中の水をあちこち動かさずに舌先あたりにためておきます。自分としては、水分を薄めようとする口の働きがあるのとともに、舌先に水を含む口のかまえが唾液を出やすくする形なのではないかと考えています。唾液がたまったら、それは若返りの薬ですからありがたく飲み込みます。
仕事中や会話中などにやるのは向かないと思いますが、他の時にはいつでもできます。
アメ、ガムのように糖分や添加物の心配もないですし、毎日続ければ効果を感じられますよ。
なおこれの荒治療バージョンとして大根おろしを絞った少々辛めの汁を小さじ2位口に含み唾液で薄めて飲み込む方法もあります。

前々回は鼻うがいについて紹介しました。私は水で鼻うがいを毎朝やっていますが、今回はその流れで鼻うがいと一緒にやっている身じたく的な健康法をいくつか書いていきます。

まず起きて洗面台の前でするのは舌の掃除です。舌の汚れは口臭の原因になるそうですし、汚れがいつも舌の上にあると思うのは嫌なので始めました。専用の器具は使わないで、小さいスプーンで力をいれずなでるようにとります。毎日やっているからか汚れはあまりないです。
汚れが取れる場合でも強く器具をこすりつけたり(歯ブラシ、歯磨き粉は使わないほうがいいそうです)、一日に何度もやらないで一回だけやるようにした方がいいみたいです。

舌掃除をしてから残りの口内の雑菌を流すように水で口をすすぎ、その後舌の先端を上の歯の裏側のつけ根にあて、舌の先端から徐々に上あごに押しつけ、舌の半分くらいまで上あごにつけます。これをやると不思議と気分が良くなります。
そして鼻うがい、小鼻もみとやります。鼻うがいのところで鼻を洗った後に水を出しきるため下を向いている必要があると言いましたが、朝の大事な時間を無駄にしないため私はここで顔を洗って下を向きながら顔のリンパを流します。
一番初めに鎖骨をつまんでもみます。こめかみ、耳の前のところ、耳の下の、あごの骨のえらのまわりを軽くもみほぐしたら、顔の縦の中心から今ほぐしたところへ向けて、手指で肌の上を滑らすように両側へリンパを流します。力をいれずにやさしくやります。
おでこ、目の周辺、ほお、口元、あごと両側へ流したら、今度はこめかみの所から耳の下の辺まで流します。仕上げに耳の下から鎖骨のあたりへ向けて首筋をなでおろします。毎日やると老廃物が流れ、むくみもとれて顔がスッキリします。

最後に口から唾液がよく出るように、上下の歯をカチカチと打ち鳴らし舌を口の中であちこち動かします。これであまり唾液が出ない場合あごの骨の下のところをまんべんなくもみます。しかし私の場合こうやっても唾液はあまり出ないので奥の手としてあくびをします。のどの奥の方にあくびをでやすくなるポイントがあって、あこびをすると涙と共に唾液もでてきます。この二つをでやすくしておくのは健康にとって大切であるのと同時に、あくびをするのは体のリラックスのためにも必要なので、このあくびの仕方をおぼえておくといいと思います。「オエッ」とえずく場合もありますが、何故かえずいても唾と涙がでます。
こうやってある程度口内に唾がたまったらそれをゴクリと飲み込みます。そしたら飲み込んだ唾の感触が胸の辺りにあると思いますがその感触をだんだんと下に降ろし、へそのあたりまで落とします。実際に唾が落ちている訳ではないですが、感覚的にやってみて下さい。これをやると体の中がまっすぐ整い、姿勢がシャキッとして気分よく一日が始められるでしょう。

文章にすると長いですがやるのは全部で五分とかからないと思います。気になったものがあれば是非お試しを。

>>鼻うがい 小鼻もみ

この間テレビで滑舌のナンバーワンを決めるという番組をやっていて、難しい滑舌の言葉を見ながらしゃべっていたら結構面白くなり、そう言えば昔滑舌を良くする方法はこうじゃないかとばくぜんと思ったものがあって試してみたら効果がありそうなので今日紹介します。
私は普段からしゃべるのが得意ではないですが、そんな私でも後にだす難しい例文でも出来るようになりました。

まあ滑舌が良くなるのと健康はあまり関係ないと思いますが面白半分で聞いて下さい。
やり方は例えば「バスガス爆発」が言いにくかったら口を閉じハミングするかんじでバスガス爆発と「ン」でいいます。ゆっくりでいいです。そのあとに普通にバスガス爆発と言ってみるとなぜかうまく出来るようになります。不思議な事に、もしその時に出来なかったとしても何度か練習してみると、次の日に出来るようになります。

次の例文は私が遊びで練習用に作ったものです。挑戦してみて下さい。難しいのがあったらその言葉だけハミングで練習してうまくやれるようになると、こんな長文でもなんとか出来るようになりますよ。
「生あたたかい肩たたき器を発明した栃ノ洋(とちのなだ)らを祝福するためマサチューセッツ工科大学付近の東京特許許可局で行われた新春シャンソンショーにサッカー元日本代表監督のイビチャ・オシム氏やイランのアブダビネジャド大統領 水泳のオランダ代表ピーターファンデンホーヘンバント選手 政府の消費少子化担当大臣 歌手のきゃりーぱみゅぱみゅさんなどが駆けつけ早口言葉「赤巻き紙 青巻き紙 黄巻き紙 バスガス爆発 かえるぴょこぴょこ三ぴょこぴょこ合わせてぴょこぴょこ六ぴょこぴょこ 竹垣に竹たてかけたのは 竹垣に竹たてかけたかったから 竹垣に竹たてかけたのだ」などを披露しました。」
長いですが一度試してみて下さい。本当に出来るようになります。ホントですよ!

一度はやりたい健康法の二回目は鼻づまり、花粉症、風邪などに効果の高い鼻うがいについて書いていきます。
一度はやりたい健康法として全ての人に勧めたい訳は、鼻うがいをしないと鼻の奥にこびりついた排気ガスやほこり、ウィルス、花粉などのヨゴレが一生掃除されずにそのままになってしまうからです・・・・というのは冗談ですがちょっと真剣に言っているところもあります。実際に空気の汚れた現代社会では、鼻うがいで鼻の奥をきれいにすることは鼻のトラブルで悩んでない人にも大切な事だと思います。そして鼻の通りがスッキリしている爽快さを味わってもらいたいです。

専門家によると鼻うがいをすると鼻の中の鼻水、雑菌、花粉、ウミなどを洗い流すので鼻のトラブルに効果的だそうです。その他に私は鼻の奥を刺激することで血行を良くしていることもあると思っています。

鼻うがいのやり方はいろいろあって専用の器具もあるみたいですが200mlのぬるま湯にティースプーン半分位の塩を加え、片鼻を押さえて鼻からその塩水を流し口から吐き出すようにします。
私はコップの底に少なめに塩水を入れ、片鼻を押さえて頭をうしろに傾け、鼻から軽く吸い込むようにしながら水をコップのふちから鼻の穴に流し入れる風にするのがいいと思っています。(他にもやり方はあるのであわない方は調べてみて下さい)
やっている最中に唾を飲み込むと中耳炎になる危険があるそうなので気をつけて下さい。
そして洗浄し終わったら、少し顔を下に向けて鼻の中に残った水を出すようにします。

ここまでが普通のやり方ですが無努力健康法ではこれの上級編があります。
それは塩水を使わずに水を使うやり方です。専門家は絶対やらないようにと注意してますが、私はこっちが本式だと思っています。効果が全然ちがいます。私は毎日なんの痛みも問題もなくやっています。
塩水でやっても耳がキーンとしそうと思うかもしれません。真水となるとたしかに初めは耳の奥が「ガシャドキーン(>_<)」というかんじになりますが2週間もすれば慣れてきます。
コツはまずぬるめの湯から始めてだんだん温度を下げていくだけです。そして耳がつまった感じになるかもしれませんが、その時には決して鼻の穴を指でふさいで息を吸ったり吐いたりする「耳抜き」をしないで下さい。その時は、車で急にトンネルに入った時の耳の違和感を解消する場合のように唾を飲み込んでみたり、アゴを動かしてみるなどして耳のつまりをなくして下さい。少し時間がたつと自然にとれます。

早島正雄さんの導引術の本でこの鼻うがいは知りました。これをやって耳の奥が痛くなるのは、汚れがたくさんつまっているからだと書いてあり、汚れているのはいやだなと思い始めました。
やってみた感想は水の強い刺激が鼻の奥の頭蓋骨の歪みを正しくしてくれるんじゃないかと思っています。痛みが少なくなっていくのと共に鼻が強くなっていきます。

鼻うがいを続けた成果かはっきり分からないですが、おもしろい話があって、私は花粉症ではないですが果物アレルギーがあって、桃やリンゴを食べると胸のあたりが気持ち悪くなる等の症状が以前あったんですが、最近はそれらの果物を食べても平気になりました。
聞くところによると花粉症と果物アレルギーは似たようなメカニズムで起きる症状らしく、そういう意味だと私の果物アレルギーも花粉症に効く鼻うがいで治ったんじゃないかとも想像しました。

水でやるのは相当勇気がいるので無理には勧められませんが、鼻の奥の大掃除、鼻トラブル解消の切り札、鼻うがいぜひ一度試してみて下さい。

納豆は日本が誇る優秀な健康食品です。納豆は、良質のたんぱく質である、血栓を溶かす働きがある、腸内細菌にいい影響を与える、消化を助けるなどたくさんの良さがあり、なおかつ美味しいので私も毎日食べてますが、いつも刻みネギに醤油だと飽きる事もあるので様々な工夫をします。
今日は私が食べておいしかった食べ方についていろいろ書いていきたいと思います。

まず初めに納豆には付属のタレを入れる人、タレを使わず醤油を入れる人といると思います。
私はたいてい醤油です。これから紹介するのはほとんど醤油を入れた食べ方です。
と、醤油宣言しましたが塩も結構おいしいですよね。うま味の強い海塩でもいいですし、粒つぶの岩塩を入れても食感がゴリゴリして私は好きです。

ねぎの代わりにみじん切りした玉ねぎを入れるのもいいです。スライスした玉ねぎでも良いですが、みじん切りのシャキシャキした歯ごたえがたまりません。
玉ねぎは切った後、水にさらさず20分くらい何もしないで置いておくと辛みが抜けますからそれを入れて下さい。血液サラサラ効果も上がります。
最近は生の野菜の酵素が体にいいというのを知ったので、オクラやゴーヤ、ピーマンなどもみじん切りにしてゴマと一緒にまぜて食べるのもよくやります。

からしは納豆にはつきものですが、辛みのアクセントとしてはわさびやラー油、ゆずコショウなんかもおいしいです。わさびだけでもいいけど、アボカドを入れたアボカドわさび醤油は最高です。
刻んだキムチと一緒に食べるのもそれぞれの味がケンカせずに調和します。
辛さといえばトウバンジャンとタバスコもむかし試したのですが味を忘れてしまいました。たしか食べれないことは無かったと思います。(・_・;)
七味唐辛子はマヨネーズと醤油少々と一緒にするのもいいですよ。さらにこれのアレンジバージョンで、切り干し大根の煮たのがあったらそれと一緒にまぜたものも試してみて下さい。

油を入れても変化がつきます。
ごま油を少したらして海苔で巻いて食べるのは相当いけます。(さらに玉ねぎのスライスと一緒だと(^o^)/)
オリーブ油もおいしいです。オリーブ油の場合、トマトとプロセスチーズを小さく切ったものとまぜるとそれぞれのうまみがあわさって特別な一品です。

こんな風にいろいろ書いていますが、わたし子どもの頃は納豆が本当に大嫌いでたまに給食に出る時には泣きたい思いでした。理不尽な事に食べないと怒られるので、小学生の哀れな私は納豆の容器いっぱいになみなみと醤油を注いでなんとか食べていました(ToT)
それでも二十歳の頃になるとなんとなく食べらるようになり、今は長々と食べ方を書くのだから好みは変わるものです。ちなみに苦手を克服する時にはツナをまぜて食べていました。(現在は菜食なのでやりませんがこれもいけます)

まだまだ続きます。一風変わった食べ方としては最近発見したカレー粉を入れるというのもあります。これも結構オススメです。
それからソースを入れて青のりを加えるとお好み焼き的なかんじで食べられます。
刻んだユズの皮を入れたもの、レモン(必ず国産)の皮をすって入れた納豆もさわやかな香りで好きです。

むかし私は納豆と酢は相性が良くないと思っていましたが、納豆をかきまぜずに酢をかけて食べるとおいしく食べられます。これには塩、ハーブソルトなんかをかけるとさっぱりしたかんじです。
ポン酢やバルサミコ酢などもおいしいです。さらにもずく酢と一緒でも。

最後にごはんにかけない食べ方を。
ひとつめは味噌汁に入れる食べ方。これはなんとも言えない心まであたたまるかんじの一品。
そして焼かない食パンの上にのせて食べるのもおいしいです。――――――

以上、まだいくつかありますがこれくらいにしておきます。たくさん詰め込んで書いたなー、とあきれますが最後まで読んでくれた方、有難うございます。これからも納豆ライフを楽しみましょう。
気になったものがあったらトライしてみて下さい。

前回は冷え対策の初めとして、お風呂で温まってから体を洗い、その後シャワーで手と足に水をかけ、そしてもう一度湯船に入る方法を紹介しました。最初に手首と足首までで試して下さいと言いましたが、水をかけるのに慣れたら、ひじとひざまで、さらに肩と脚のつけ根までという風に様子をみながら範囲を拡げてもいいです。
もちろん大丈夫という人は全身でやってみて下さい。
このどのくらい水をかけるかは本当に人それぞれだと思います。水をかけて湯船に入り、風呂からあがる時にまた水をかけるのもも効果があります。ですので無理のないように、いい加減を探してみて下さい。
水をかける順番は右足、左足、それから右手左手という順番が少しでも心臓に負担をかけない意味でいいと思います。

手足にはたくさんの毛細血管が集まっているので、水をかけてそれを縮め、また温めて拡げることで毛細血管が活性化します。そして身体の末端である手足の血行がよくなれば、必然的に全身の血行がよくなるしくみです。
まあこれはサウナや温泉の水風呂と同じことですが、手軽に毎日できるので冷えの解消にはこちらの方法をコツコツやる方が向いているのではないでしょうか。
体が温まるのを実感できます。

温冷浴は疲労回復にも良いそうです。
部分的な温冷浴というと有名な金冷法や、飛行機の操縦士が目の温冷浴をする話を読んだ事もあります。
ですから温冷浴の効果はいろいろあって冷えの解消だけにとどまらないと考えています。
例えば頭髪の悩みのある場合、頭部への温冷浴は血行を良くするでしょうし、お腹の冷え、トラブルだったら腹部に水をかける、また内臓の問題(心臓は除く)ならその箇所に水をかけるのは不調の改善に役立つと思います。
皮膚への影響も大きく、私がこの4ヶ月ほど全身にシャワーするのを続けたところ肌がかなりキレイになりましたので、肌のトラブルにもいろいろ応用できます。肌の問題のある所へ試してみて下さい。
肌は老化が最初に表れる場所ですから肌の状態を良くしておくのは健康にも若さを保つためにも大切です。

最後は冷えと直接関係なさそうな効果も書きましたが、血行を良くして問題を解消するという根本ではつながっていると考えています。
冷えは万病の元と言いますし、からだが冷えるとやる気もなくなり、心まで寒くなりますよね。
この方法が少しでもそのつらさの改善に役立てればうれしいです。無理のない程度に続けてみてください。

今回は体の冷えで悩んでいる人のために無努力健康法でおススメする冷え対策を紹介します。
私がこの方法を始めたのは今年の夏なので、家の中でも手袋をしていたい感じ、そしてしもやけで指がパンパンになる私の手の冷えが冬になってどうなるのか、まだはっきり分かりませんが、夏場でもやった後の体の感じと、この方法は世間でもよく紹介されている方法を簡単にできるようにしたものなので効果はあると思います。
そして冷え対策と共に他の副産物的な効果もあるのでぜひ試してみて下さい。

一般に冷え対策としてよく勧められるのは半身浴だと思います。
私も何度か試しましたが、湯船につかっている時間が2、30分以上というのが長く感じるのと、私の手の冷えは上半身の問題が大きいのを意味していて、したがって半身浴だと上半身が寒くなって自分には合う感じがしませんでした。上半身が寒い人は肩にタオルをのせるとか、Tシャツを着てやればいいとか言われてますが面倒に思えるし、そして結局一番合わないと感じたのは、半身浴好きの人がよく言う、時間がたつと汗がどっと流れて体が芯からポカポカするというような状態にならないからでした。
中途半端にやれば体は冷えるし、自分はやっぱりぬるくない湯で肩までつかるのが好きだなー、なんて思っていました。
たぶん半身浴に向く人は足の冷えがある人逹で(骨盤の歪みが一因)私のような手が冷えるという人(これは肩甲骨あたりの背骨の歪みが大きい)、あまり長い時間風呂に入っているのが好きでない人には良い方法ではないと思います。

そして今年の五月頃、西式健康法の裸療法という、服を脱いだり着たりして皮膚呼吸を盛んにして寒さにも強くなるという方法に興味を覚えて試してみたところ、体がポカポカするのを感じて、やっぱり西式はすごいと思っていたのですが、裸療法もやるのに十分以上かかるし時間を計りながらやらなければならないのが面倒になり、裸療法に似た温冷浴という方法を風呂に入りながら出来ればついででいいなと、自分なりにアレンジしてみました。
温冷浴は始めに水風呂に入ってから熱い湯に入るというのを交互に五回ほど繰り返すというやり方です。
これは天才西勝造先生の厳密な理論に基づいた素晴らしいやり方で体に良く病気も治すのでしょうが、どうしても毎日やるのに相当な根性が必要に思えて、私はほんとに縮小版の温冷浴というかんじのものをやるようにしました。(正式のものを試したい方はネットで簡単に見つけられます)
これだとやるのに気合いは必要なく毎日続けられます。

やり方はまずぬるくないちょうどいい湯加減か、ちょっとそれより熱めくらいのお湯につかります。温まったら出て体を洗いますね。そしてもう一度湯船に入る時にシャワーで水をかけます。
ここで問題なのは水のシャワーをどの程度かけるかです。夏ならば全身にかけても気持ち良くていいですが(それでも結構ひやっとします)今の時期から冬にかけてはちょっとハードルが高いと思います。
ですので無努力健康法ではまず初めに手と足の部分だけ(手首と足首まで)水をかけるのをお勧めします。それから湯船に入ります。これだと体にほとんどストレスがかからなくやれます。(でも年配の方や心臓に不安のある人は十分に気をつけて下さい)
たったこれだけのことでお風呂から出た後には水をかけた所がポカポカすると思います。

スミマセン、少し長くなってしまったので続きは次回にします。

習慣的にやる事はないけど一度やって覚えると必要な時に役立つ健康法、知ってもらって損はない健康法を今後、一度はやりたい健康法としていくつか紹介していきます。

今回はやってハマると気持ちいい足指のストレッチについて書いていきます。

足指はいろんな健康法で重要視されている箇所で、よく足指をもんだり、回したりする健康法なんかも紹介されていますよね。
足指には五つ経絡の出発点があり、全身の骨格の状態が凝縮している大切なところですが、普段わたし逹が生活するのに主体的な役割を持つ脳から一番遠く離れているので足指は体の中で最も粗末に扱われているところの一つだと思います。

そんな足指を自由にのびのびさせるためのストレッチのやり方は、まず足の親指と人差し指を両手でそれぞれつまみ持ちます。親指を手前に引くのと同時に人差し指の方を押すようにし、次に親指を押して人差し指を手前に引くという風に二つの指を交互に押す、引くと伸ばします。じっくりやると指と指の付け根の部分が気持ち良く感じると思います。
十分に痛きもちいい感じを味わったら今度は二つの指を横に大きく拡げます。
この要領で人差し指と中指、中指と薬指、薬指と小指と順番に左右の足でやっていきます。
テレビを見ながらとかお風呂の中でやるといいと思います。
現代人は先の狭い靴や普通の靴下などで(私は五本指ソックスを勧めます)指がちぢこまった人が多いですから、とても気持ち良く感じるでしょう。わたしは昔この刺激がたまらなくて頻繁に行っていました。足指を拡げる器具をつけて寝たこともあります。

しかしいま私はこの足指ストレッチを全然やっていません。たぶん体があの刺激を必要としなくなったためだと思います。先ほど久しぶりにやってみましたが、昔のような心地よさやっぱり感じませんでした。習慣で続ければいいのかもしれないですが「無努力」を実践する身としては、気乗りしない事をやるのは体に良くないと信じているので無理にはやりません。

という訳でもう私はやらなくなった足指ストレッチですが、世の中には足指を伸ばした事のない人も多いと思うので、一生に一度はやってみてあの気持ち良さを味わってもらいたいです。

なおより簡単な方法として、正座の状態から足指を反らして足を立て、かかとの上にお尻をのせて体重をかけて足指、足裏を伸ばすやり方もあるのでそちらもお試しを。

魅力的な体つき、まあセクシーなかんじというか、そういった体つきの特徴は姿勢の良さ、腰が立っていること、もう少し詳しく言うと腰の反りがあり、お尻が上がっていることだと思います。
日本人はそれとは逆に腰の反りがなくてお尻が落ちた体型の人が多いですが、そうでない体つきの人もいるので人種的にそういった体型だとは言えないでしょう。
より男らしく、女らしい体つきに憧れる人は多いと思います。


そこで本日はそんなあなたに魅力的な体型を手に入れる方法を特別にお教えしましょう!しかも!料金はなんと無料です!(テレビショッピング風)・・・・(゜Д゜;;)

まあタダで出来ますが時間は少々かかります。少しずつ少しずつそういった体つきに変える方法です。

そのやり方はトイレで便座に座る時に(男の人は大の時ですね)はいているものを降ろしますが、その時に両方の内ももをそれぞれ右側は右手、左側は左手でひざの所から脚の付け根に向かってなでる。それだけです。
回数は二回くらい。できるだけ優しく、指先がかすかに皮膚に触れる程度になでます。
これを気が向いた時にやって続けていくとだんだんと腰の反りが出てくるようになります。
早く効果を得ようとやり過ぎたりしないで気長にやってみて下さい。(注意力2に書きましたがやり過ぎは良くないです)
誰もが一日に数回行くトイレでちょっと内ももをヒザから手前になでることで姿勢を良くし、ちょっとずつ腰を立たせる(反らせる)のを支える筋肉をつけていきます。

姿勢改善のために意識的に腰を立てるのを勧める人もいますが、こちらのやり方では意志の力は使わないのに自然と腰が立ってきます。

内ももは姿勢の維持に大切なところで、ここが衰えると姿勢がだらしなくなりO脚になります。
なでて内ももを刺激するだけでなぜ姿勢が良くなるのか理由は詳しくは分かりませんがとにかく効きます。(私としては微細な刺激にその秘密が隠れていると思っています)

今回は体つきを魅力的にするなんていう感じで紹介しましたが、少し真面目なことを言うと、これは本当に姿勢の改善に役立ちます。(椅子に座ると腰が曲がる人や、必ず脚を組んで座る人に向いています)あと座禅する時に腰を立てる場合にも使えます。


尚この方法は導引術の早島正男さんの本にあった「内ももをなでる行法」を参考にしています。導引術での正式なやり方は続きを

>>無努力健康法の注意点2

今回は呼吸の基本である鼻呼吸について書いてみたいとおもいます。
いま日本人の多くが日常的に口で呼吸しているといわれています。口呼吸に較べて鼻呼吸のほうが

・肺に入る空気の温度、湿度が調節される
・細菌、ウィルスガ取り除かれる
・呼吸が深くなってリラックスできる
・虫歯、口臭の予防になる

などと言われ、そのほかにも他にも多くの利点があるそうです。しかし、ほんらい哺乳類はすべて鼻呼吸で、どちらにすべきかという以前に人も普通は鼻呼吸してないといけないそうです。

私が鼻呼吸の大切さを意識したのは医学博士の西原克成先生の本を読んでからで、それによりますと口呼吸すると喉の扁桃にあるM細胞という所を冷やし、そこから大量の細菌やウィルスが体内に取り込まれ。さまざまな器官や組織の細胞を汚染して細胞内感染症を起こし、その結果アレルギー疾患、免疫病、精神疾患などさまざまな病気の原因になるそうです。
自分が口呼吸なのか意識した事はなかったですが、西原先生の本を読んで、鼻呼吸の大切さを認識し日常で心がけるようにしました。自分としては鼻呼吸にするのに苦労した感じはなかったので多少口呼吸だった位だったと思います。
ですから鼻呼吸にしたことで体に劇的な変化が起きたわけではないですが、風邪はひきにくくなりました。周りの人が風邪で咳をひどくしていても鼻呼吸していると簡単にはうつらないように感じます。

西原先生の理論の正否はともかく鼻呼吸にして悪い点は一つもないので口呼吸になっている方は直した方が良いとおもいます。
日中はそうでなくても寝ているときに口呼吸している人も多く、いびきをかく人や起きた時にのどが痛かったり口がカラカラになっていたりする人は注意が必要だそうです。
治す方法は意識して口を閉じることだと思います。鼻から息をすことを意識するよりも自然にやりやすいのではないでしょうか。鼻詰まりがしてうまく呼吸できない人は鼻うがいを進めます。ぬるま湯に塩を少し加えて鼻に通します。
あと前回書いた無努力的呼吸法と小鼻もみ、少ししたら紹介する予定のハミングも鼻呼吸に役立つと思うので参考にしてください。

最後にもう一つ鼻呼吸と一緒に西原先生が重要な事としている腸を冷やさない事について短く触れます。
西原先生によると、冷たい食べ物を飲んだり食べたりして腸を冷やすと腸のパイエル板のM細胞という所から、喉の場合と同じように細菌が入り込んで体内を汚染するそうです。体内にバイ菌を取り込まないために、鼻呼吸をして冷たい物をなるべく摂らないようにするのが重要で、そうすると人間が活動するエネルギーを作る細胞内のミトコンドリアが活性化し体が元気になっていくそうです。

ミトコンドリアの働きを高める事を説き、進化学に基づき生命と健康の謎を解明する西原先生の本、一読の価値があると思います。

無努力的呼吸法

ブログを始めて、自分のやっている健康法を文章にすることに頭を使っていると、今まで気が付かなかった事が分かったり、新しいひらめきがおこったりして興味深いです。これから先も新しい発見があるだろうなと思うと楽しみです。

今日は呼吸について書くことでひらめいた新しい方法について書きます。
鼻腔を拡げるテープがありますよね。とても効果がありいびき防止などのために使っている人も多いみたいです。

私は使ったことはありませんが、前から鼻の穴の端を指でつまんで横に拡げるとそれだけで全然息の通りが違うなと思っていました。
有名人でも北島三郎さんなど小鼻が大きくしっかりした形の人はエネルギッシュな人が多いと感じます。
ちなみに私の小鼻はそんなに立派ではないです。
そしてこの間寝起きに小鼻のことを考えて鼻をつまんで拡げた時に面白いひらめきが起こりました。
『小鼻をもんでみたら?」さっそくやってみると鈍い感じの痛みを感じます。小鼻がこっているのが分かりました。こういうコリは毎日もんでいるととれます。そこで毎日もみ続けると呼吸するのが気持ち楽になりました。
私は鼻の通りを良くする事をいろいろやっているので少しラクになる程度だったかもしれませんが(まだ完全にコリがとれていないのでもっと良くなるかもしれません)鼻の通りが良くない人にはもっと効果があるかもしれません。
あとここ一番という酸素がたくさん必要なとき役立つのではないでしょうか(私には最近ここ一番の経験がないからはっきりいえません)

小鼻もみのやり方は(やり方というほどのことはないですが)、親指と人差し指どちらかを鼻の穴に入れて小鼻をもむだけです。鈍い痛みを感じたらそこを中心にほぐします。あまり強くもまないで毎日少しずつやります。痛みがとんでもない人もいるかもしれないですが、その場合でも毎日痛くない程度にやるとコリはとれていきます。
そして小鼻のすぐ横にある迎香というツボを押すとさらに効果が上がります。
鼻の通りに悩む人は、是非お試しを。

 呼吸法は、健康法の柱となるもので様々な方法が存在します。24時間休むことなく行う呼吸が良いものになれば、心身の健康に与える影響も大きいと思います。
 私もさまざまな呼吸法を調べてみました。でも、そのどれもが実践すれば良い方法なのでしょうが、やり方が難しかったり、時間がかかるなど、簡単にやりたい私には満足できるものではありませんでした。
 呼吸は鼻呼吸を心がけるだけでいいのかな、と思っていたある日、操体法の橋本敬三先生の本で興味深い呼吸法を見つけました。先生は夜寝る前にやって、死ぬまでの習慣にするように、と書かれてますが、そうすることの出来る簡単な良い方法です。
 今日は、そのやり方を私なりにアレンジしたものを紹介します。寝る前にやるが良いですが、いつ行ってもいい方法です。


 「無努力呼吸法のやり方」
1 あお向けに寝て膝を立てます。息を鼻から音をさせずに無理なく吸います。(息を吸う時は全部こうします。)
 おなかに両手の指先を軽くのせて、鼻から音をさせず、どこにも力をいれないで息を吐けるところまで吐きます。お腹を意識的にへこませないで、乗せた手の重みでへこませるかんじで吐きます。
 これを一回やります。

2 次に同じように鼻から吸います。指先を腹の上に置き、今度は口を開き、音をさせず力をいれないで吐けるところまで吐きます。これもおなかを手の重みでへこますかんじで吐きます。一回やります。

3 今度は脚を伸ばして、鼻から息を吸います。口から音をさせずに吐きますが、このとき足の裏の中心から息を吐き出すイメージでやります。
 これを1、2回やって下さい。
 次に、鼻から音をさせずに吐きますが、これも足の裏の中心から息を出すように吐きます。吐き終わったら、足の裏から空気を吸い頭まで満たすようなイメージで鼻から吸います。
 最後に足裏から息を出すイメージをしながら吐きますが、この時はハミング(口を閉じて「ンー」という)しながらやって下さい。
 これを一回やります。

 要点は
*最後のハミングの時以外、吸う息(鼻から)、吐く息ともに音をさせずにやります。

*吸う息・吐く息ともに音をさせないことに加え、力も入れないようにします。(思い切り吐ききるのを10とした時の8割位の力で)


 文章で書くと少しややこしいですが、覚えてしまうと簡単なので、ちょっとの時間でできます。音をさせないでやると、初めは深く吸ったり吐いたりが出来ないかもしれないですが、だんだん深く出来るようになります。
 最初はやり方の1、2だけでもやってみて下さい。続けることでその成果が感じられるようになるはずです。

 私はたまに山登りをするのですが、この呼吸法を続けることで、登るのがどんどん楽になりました。
 これを始めた去年も結構効果があったのですが、今年はさらに楽になっていて驚きました。(歩き方の工夫もありますが、ほとんど息が切れません)
 この呼吸法はほんとうに気楽に続けられて効果が実感できるものです。本当に死ぬまでの習慣にすることの出来る方法だと思いますので、是非ためしてみて下さい。

>>鼻呼吸
プロフィール

Author:まやと
努力なしで最大限の成果を得られる健康法を日々探求しています。趣味 野菜料理を作る 音楽を聴く
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